【2025年最新】ストレス軽減には「声」と「音」が効く？科学的に正しいリラックス法
「人の声を聞いていると落ち着く」「ASMRを聞くと不思議と眠くなる」。
こうした感覚は“なんとなく”ではなく、複数の脳科学・心理学研究によって裏付けられています。
本記事では、声・音・ASMRがストレスに与える影響を研究ベースでわかりやすく解説し、
後半では、日常に取り入れやすい“癒しコンテンツ”も紹介します。
結論：声と音は「科学的に」ストレス軽減に効く
先に結論だけまとめると、科学的には以下のようなことがわかっています。
- ASMRを感じる人は、心拍数が下がりリラックス状態になりやすい
- 柔らかい声のトーンは、安心感・信頼感を高める
- 一定テンポの音や静かなサウンドは、自律神経（副交感神経）を整える
つまり「なんとなく落ち着く気がする」は気のせいではなく、
脳・自律神経レベルでちゃんと“効いている”ということです。
① ASMRは心拍数を下げ、リラックスを生む
2018年、イギリスのシェフィールド大学の研究チームは、ASMR（心地よいゾワゾワ感）を感じる人に対して
心拍数や脳活動を測定する実験を行いました。
- ASMRを感じている間、心拍数が平均で数拍低下
- 快感・安堵感に関わる脳の領域が活性化
研究チームは、ASMRを
「ストレス軽減や気分改善に働く可能性のある感覚現象」
として報告しています。
多くの人が「寝る前にASMRを聞くと落ち着く」「不安なときに助かる」と感じるのは、
心拍数の低下やリラックス反応が実際に起きているからと考えられます。
② 声のトーンは「安心感」と「信頼」をつくる
心理学の研究では、私たちが相手を「信頼できるかどうか」を判断するとき、
言葉の内容だけでなく声の高さ・話す速さ・トーンを強く参考にしていることがわかっています。
- 柔らかいトーン
- ゆっくりめの話し方
- 一定で落ち着いたリズム
これらは、「安全な相手」「安心して一緒にいられる相手」という印象につながりやすい要素です。
逆に、早口で高圧的な声・急に大きくなる声などは、脳にとってストレス要因になりやすく、
無意識のうちに疲れを感じてしまうこともあります。
③ リラックス音は自律神経（副交感神経）を整える
スタンフォード大学などの音響研究では、特定の音楽やサウンドが
自律神経のうち「副交感神経」を優位にすることが報告されています。
リラックス効果が出やすい音の例：
- ゆっくりとしたテンポのBGM
- 一定のリズムで続く環境音（雨音・波・焚き火など）
- 静かな空間でのささやき声・囁き音
こうした音は、心拍数や呼吸を落ち着かせ、
「戦う／逃げる」モードから「休む／回復する」モードへと体を切り替えてくれます。
④ 科学的な“癒し効果”を日常に取り入れるには？
ここまで見てきたように、声・音・ASMRは、
論文ベースでもストレス軽減に役立つことがわかっています。
とはいえ、「研究結果はわかったけど、実際どう取り入れればいいの？」という人も多いはず。
そこで emoblog では、日常で使いやすい“癒しコンテンツ”として、
次のクリエイターをおすすめしています。
💚 心緑めろ（こころみどり めろ）
柔らかい囁き声、ゆっくりしたテンポ、リラックス系のシチュエーションなど、
この記事で紹介してきた「ストレスを下げる声・音の条件」と非常に相性の良いスタイルで活動しているクリエイターです。
「寝る前になかなか寝つけない」「スマホニュースを見続けてしまう」という人は、
一度“声ベースのリラックス習慣”を取り入れてみると、体感が変わるはずです。
まとめ｜声と音は“ちゃんとエビデンスのある”ストレス対策
- ASMRは心拍数を下げ、快感・安堵に関わる脳の活動を高める
- 柔らかい声のトーンは、安心感・信頼感の形成に役立つ
- 一定テンポの音や静かなサウンドは、自律神経（副交感神経）を整える
「声を聞いていると落ち着く」「ASMRで眠くなる」という感覚は、
科学的にも裏付けのある現象です。
日常の中に“聴覚からのリラックス習慣”を取り入れることで、
スマホ時代のストレスとうまく付き合っていきましょう。
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