ASMRを聞くとどうなる？いいこと・悪いことを研究ベースで正直に解説【2025年版】
ASMRは「癒される」「眠りやすくなる」と言われる一方で、
「依存しない？」「体に悪くない？」と不安を感じる人も少なくありません。
本記事では、ASMRの“いいこと・悪いこと”を研究・医療情報をもとに整理し、
どんな人に向いているのか、どう使えば安全なのかまで解説します。
結論：ASMRは「使い方次第」でメリットが大きく変わる
- 正しく使えば、リラックス・入眠補助として役立つ
- 使い方を誤ると、睡眠の質低下・依存的利用につながる可能性もある
ASMR自体が「良い／悪い」ではなく、
どんなタイミング・どんな目的で使うかが重要です。
ASMRのいいこと（メリット）
① リラックスしやすくなる
ASMR体験者は、心拍数の低下や安心感の増加が確認された研究があります。
特に囁き声・一定リズムの音は、緊張状態を緩めやすいとされています。
② 寝つきの補助になることがある
音楽・音刺激を用いた介入は、睡眠の質改善と関連が示唆されています。
ASMRも「考えすぎを止める」「頭を空にする」目的で使うと、
入眠までの時間が短くなる人がいます。
③ 孤独感・不安感が和らぐ場合がある
距離感の近い声・雑談系ASMRは、
「誰かがそばにいる感覚」を与え、不安を軽減するケースがあります。
ASMRの悪いこと（デメリット・注意点）
① 依存的に使ってしまう可能性
不安なときにASMRがないと落ち着けない状態になると、
依存的な使い方になってしまうことがあります。
② スマホ使用時間が逆に増えることがある
寝る前に「少しだけ聞くつもり」が、
次の動画・関連動画へとつながり、
結果的に睡眠時間を削ってしまうケースもあります。
③ 音量・イヤホンの使い方による負担
大音量・長時間のイヤホン使用は、
耳の疲労や違和感につながる可能性があります。
ASMRの「いいとこ取り」をする正しい使い方
- 目的を決める（例：寝る前15分だけ）
- タイマーを使って自動停止
- 音量は会話より少し小さい程度
- 「見る」より流す意識で使う
ASMRは「刺激」ではなく、
環境音・補助ツールとして使うのがベストです。
安心して使いやすいASMRコンテンツの例
初めてASMRを取り入れる人や、
「使いすぎが不安」という人には、
刺激が強すぎない距離感・テンポが穏やかなタイプがおすすめです。
まとめ｜ASMRは「正しく使えば」心強いツール
- ASMRにはリラックス・入眠補助などのメリットがある
- 一方で、依存的使用や使いすぎには注意が必要
- ポイントは「時間・音量・目的」を決めること
ASMRは魔法ではありませんが、
正しく使えば、日常のストレスを和らげる実用的な選択肢になります。
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